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美人计 | 饭圈百科书杨幂,仪态也出圈了

杨幂又出金句:低头认错、改正错误并不丢人,她正在有意识地克服自己体态的问题。

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杨幂又出金句:低头认错、改正错误并不丢人,她正在有意识地克服自己体态的问题。

《刺杀小说家》茶话会上,5G冲浪的杨幂再上线,向于和伟科普“cp粉”、“团粉”、“限定团”等饭圈用语,流行的梗就没有她不知道的。这么美的“饭圈百科书”还真是头一次见。

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最近真的是被各种颁奖礼和庆典活动刷屏,杨幂作为其中的常客,自然成为了大家关注的重点对象,也成了热搜榜上的常驻嘉宾。前几天,她出席颁奖活动,气场十足,走路带风,仪态和身材都堪称完美,不愧是时尚标杆。

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说到杨幂,各种各样的标签扑面而来,“时尚女王”、“穿搭达人”等等,走在时尚前沿的她也有着自己的小烦恼,之前她曾被网友吐槽说驼背,仪态不佳。她采访中提到自己现在在有意识、无意识地去挺直腰板。

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努力去改善就会有成效,自律的大幂幂在年底给我们贡献了不少绝美造型,不得不说挺直了腰板后的她,气质又提升了一个层次,美艳动人。

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娱乐圈中拥有好仪态的女明星不在少数,这段时间好像还凑堆了,像最近两个热播剧《流金岁月》中的刘诗诗、倪妮,以及《了不起的女孩》中的金晨都是好仪态的代表。这三位换上礼服,露出深邃的锁骨➕好仪态加持,随随便便拍出来都是神图。

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像刘诗诗和金晨都是有舞蹈功底,从小练舞使得体态舒展,拥有好的仪态是自然而然的事情。好仪态是可以靠后天修炼的,但第一步是你要先做到不驼背。

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借助外力

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驼背分为两种:功能性和结构性。结构性的驼背主要是由于脊椎的问题,还是要去正规的三甲医院进行系统的治疗。但现在大多数人都是属于功能性驼背,像学生党和上班族长期姿势不良,会导致肩背部或者脊柱周围的肌肉力量不平衡,从而出现驼背的姿态。像这种我们就可以适当地去巧借外力。

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在《浪姐》的节目中,张雨绮在日常训练中就有佩戴背背佳,如果自己的意识不坚定,就可以给自己安排一下,每天定时定点强行去矫正自己的驼背问题。除了背背佳,现在还有特殊的矫形鞋,像前高后低的矫形鞋,就需要做到尽量让身体后倾,颈部抬高拉伸,每天练习效果也很明显。

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驼背平时最重要的就是注意正确的姿势,最简单且有效的方式就是靠墙站立,自己站不直就借助墙的力量,每天睡前靠墙站立个10到15分钟,效果也是不错的。

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运动

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驼背也可以通过运动来改善,像引体向上或者单杠悬吊的训练,都有助于矫正驼背的问题。

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引体向上可以有效地锻炼下背部的肌肉,尤其是背阔肌。但引体向上的难度还是有的,对腹部力量的要求还是比较强的。基础不好不太好的朋友可以先采用一些辅助训练,像:仰卧徒手划船、弹力绳助力、杠铃硬拉、杠铃划船等。每一次训练中,尽量在下放的时候保持背部和手臂的控制,如果无法保证每一次都能完全控制,至少在最后1到3次让身体保持慢慢下落,从而保证有效的训练。

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单杠悬吊也就是吊单杠,可以将背脊梁往下坠,同时会将一个弯曲的背脊梁拉直,对矫正驼背有着很好的帮助。但一定要坚持,每一次不能够低于一两个小时,强度大才会管用。以防受伤,大家一定要做好充分的热身活动,量力而行。一开始如果吊不了太长时间也没有关系,可以根据自己的情况慢慢地往上加时长,千万不要操之过急。

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正骨操

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正骨是2020热门的话题之一,自从看了小鬼正骨后的买家秀,不少人都被种草这个改善驼背的方法,但看到小鬼和范丞丞正骨时痛苦的模样还是望而却步。

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之前张予曦分享了一个自己的独门正骨操,简单的三个动作,就能轻轻松松地改善驼背并且还能瘦双下巴,她说效果堪比正骨。

1、下巴用力往上抬的同时把嘴撅起来,通过这个动作可以明显的感觉到脖子是在被拉伸的,每次10秒,每天3组,坚持一段时间可以发现脖子越来越挺拔,下颌线也越来越分明。

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2、双臂夹紧,双手握拳,小臂弯曲,使胳膊呈90度的直角,用后背的力量平行地向后拉小臂,每天两组,每次20个。

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3、需要先准备一个长浴巾,根据自身的软硬程度决定双手握浴巾的距离,腹部收紧的同时,先向后绕,再向前绕,可以拉伸后背和肩膀,也是每天两组,每组20个,改善驼背的同时还可以美肩。

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当然除了要有意识的锻炼,不良习惯我们也要去克服,平时要做到三直:坐直、站直、挺直,纠正自己不对的姿势,时间长了也是能够恢复的。

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不驼背了,真的会显高,气质也会变好。杨幂是我们学习的榜样,我们要努力地向她看齐。

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图片来源

新浪微博

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作者: admin

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